空調(diào)腿怎么預(yù)防 長(zhǎng)期吹冷氣小心膝關(guān)節(jié)受傷

　　為何會(huì)發(fā)生“空調(diào)腿”病

　　由于空調(diào)室內(nèi)的地面溫度低，如果雙腿長(zhǎng)期處于低溫的地面中，加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

　　如何預(yù)防“空調(diào)腿”病

　　1、盡量不要長(zhǎng)時(shí)間吹冷氣

　　若必須長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)室內(nèi)，好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心;或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù);愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

　　2、盡量避同時(shí)使用冷氣和電風(fēng)扇

　　空調(diào)溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內(nèi)比室外低3℃~5℃為佳。

　　限定吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因?yàn)樵撎幍臏囟冉?℃~4℃。

　　3、每天自行按摩腿部一番

　　好能維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網(wǎng)球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負(fù)荷。多選擇能加強(qiáng)關(guān)節(jié)受力的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、散步及活動(dòng)關(guān)節(jié)的伸展體操等。

　　經(jīng)常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計(jì)程車司機(jī)等人員，更應(yīng)加強(qiáng)膝蓋保健工作。

　　4、戴護(hù)膝

　　一方面可保暖，一方面也可保護(hù)膝蓋，使它不致因用力而受傷。

　　5、定時(shí)起身活動(dòng)

　　每隔一段時(shí)間應(yīng)起身活動(dòng)，以增進(jìn)末稍的血液循環(huán)。

　　6、控制體重

　　可避免加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關(guān)節(jié)的磨損和退化。

　　7、飲食注意

　　多攝取蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的食物，可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)抵抗關(guān)節(jié)退化。

　　如果感覺關(guān)節(jié)隱約作痛或酸麻腫脹、僵硬時(shí)，即應(yīng)及早就醫(yī)診治，延緩關(guān)節(jié)的退化。